肩が重くてつらい方へ
その肩こりの原因
あなたは知っていますか？

こんなお悩みありませんか？

• 肩がずっしり重くてつらい
• 首から肩にかけてこりが抜けない
• 長時間デスクワークをすると肩がすぐ痛くなる
• 頭痛やめまいが肩こりと一緒に出る
• ストレッチしても症状がなかなか改善しない
• 慢性的な肩こりで睡眠の質が悪くなっている
• 筋肉がいつも緊張していて疲れを感じやすい

肩がずっしり重く、首まで張ってくる感覚。デスクの前に座るたびに、あのつらさがまた始まると感じている方は少なくありません。肩こりは、多くの方が日常的に抱えている悩みのひとつですが、「疲れたらしかたない」と放置している間に、症状が慢性化してしまうことがあります。

巣鴨整骨院では、長年にわたって肩こりにお悩みの方の体のお声を聞いてきました。痛みの原因を一人ひとり丁寧に確認しながら、その方に合った形でお体に向き合うことを大切にしています。

肩こりがなぜ起こるのか、どのような症状が出やすいのか、そして日常生活で取り組める対処法まで、順を追ってお伝えしていきます。

肩こりがつらいのはなぜ？原因を知ることが改善への第一歩

肩こりは、肩まわりや首の筋肉が過度に緊張した状態が続くことで起こります。筋肉が硬くなると周辺の血管が圧迫され、血行が悪くなります。酸素や栄養が届きにくくなった筋肉には疲労物質がたまり、それが痛みとして感じられるようになります。

長時間の同じ姿勢が筋肉を緊張させる

パソコン作業や書き物など、長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉はずっと収縮した状態を維持しなければなりません。動きが少ない分だけ疲労がたまりやすく、気づかないうちにこわばりが進んでいきます。

特に、頭を少し前に傾けた状態が続くと、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋＝肩から背中にかけて広がる大きな筋肉）に大きな負担がかかります。1時間に一度は席を立つなど、意識的に体を動かすことが大切です。

血行不良が痛みをさらに悪化させる

筋肉が緊張すると、その周囲の血管も収縮し、血行が悪くなります。血行不良の状態では、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなるだけでなく、老廃物も流れにくくなります。この状態が続くと痛みの感覚を伝える物質が筋肉の中にたまり、こりや痛みをより強く感じるようになります。

冬場や冷房の効いた室内では特に血行が悪くなりやすいため、同じ環境でも季節によって肩こりの程度が変わると感じる方も多くいらっしゃいます。

ストレスが肩の筋肉をかたくする

精神的なストレスは、自律神経（意識しなくても体の調節を行う神経）のバランスを乱し、筋肉を緊張させる原因になります。仕事のプレッシャーや人間関係の不安が続いているとき、気づかないうちに肩に力が入り、こりが生じやすくなります。

ストレスと肩こりは切り離せない関係にあることが多く、心身両面からのアプローチが肩こり改善には必要になります。

つらい肩こりが引き起こす症状とは

肩こりをそのままにしておくと、肩だけでなく体全体にさまざまな症状が広がることがあります。「なんとなく体の調子が悪い」と感じているとき、その原因が肩こりにある場合も少なくありません。

頭痛やめまいとの関係

肩や首の筋肉が緊張すると、頭部への血行にも影響が出やすくなります。その結果、頭が重い、ズキズキする、立ちくらみがするといった頭痛やめまいの症状として現れることがあります。

特に後頭部から頭全体を締め付けるような頭痛（緊張型頭痛）は、肩や首のこりと深い関係があるとされています。頭痛薬に頼っている方の中に、肩こりが根本の原因になっているケースは多く見受けられます。

首や背中への広がり

肩の緊張は首の前後にある筋肉にもつながっているため、肩こりが進むにつれて首の痛みや可動域の低下（首が回りにくくなるなど）が起こることがあります。さらに、背中の筋肉にも影響が及び、肩甲骨（けんこうこつ）まわりの重だるさや痛みとして感じる方もいます。

肩・首・背中の筋肉はつながっているため、どこか一ヶ所に問題が起きると周囲へ広がりやすいという特徴があります。

目の疲れや集中力の低下

首や肩の緊張が続くと、目の周囲の筋肉や神経にも影響が出やすくなります。眼精疲労（目が疲れて視界がぼやけたり痛みが出たりする状態）と肩こりが同時に現れることは多く、スクリーンを見る時間が長い方に多くみられる症状のひとつです。

集中しようとしてもすぐに疲れてしまう、頭がぼんやりする、といった状態が続く場合も、肩のこわばりが影響している可能性があります。

肩こりを感じやすい人の特徴と生活習慣

肩こりには、なりやすい体の特徴や生活習慣があります。自分の生活を振り返ってみることで、症状の原因に気づくヒントになります。

デスクワーク・スマホが多い方に多くみられる傾向

パソコンやスマホを長時間使う方は、頭を前に突き出した姿勢（いわゆる猫背・ストレートネック）になりやすく、肩や首への負担が増します。同じ姿勢で画面を見続けることが多い環境では、筋肉が慢性的に緊張した状態になりやすいです。

意識的に休憩を取り、目線を遠くに向けたり肩を回したりするだけでも、筋肉への負担を分散させる効果が期待できます。

運動不足と肩こりの関係

体をあまり動かさない生活が続くと、筋肉の柔軟性が低下し、血行も悪くなります。筋肉が硬くなった状態では、少しの負担でもこりや痛みを感じやすくなります。

ウォーキングや軽いストレッチを日常生活に取り入れることで、筋肉に適度な刺激を与え、血流を保つことができます。運動不足は肩こりの悪化につながりやすいため、意識的に体を動かす習慣が予防に役立ちます。

今すぐできる！おすすめのセルフケアと対処法

肩こりがつらいとき、自分でできることから少しずつ取り組んでみることが大切です。セルフケアで症状が和らぐこともありますが、継続的なケアが改善への近道になります。

血行を促すストレッチを紹介します

肩まわりのストレッチは、筋肉の緊張をゆるめ、血行を促す効果が期待できます。以下のストレッチはデスクに座ったままでも行えるため、仕事の合間におすすめです。

まず、両肩をゆっくり後ろに回す「肩回し」を10回行います。次に、右手を頭の上に回して左耳の上に置き、ゆっくり右側に首を傾けて15〜20秒キープします。左右交互に行いましょう。最後に、両手を背中で組み、胸を張りながら肩甲骨を寄せる動作を5〜10回繰り返します。無理に力まず、ゆっくりと動かすことがポイントです。

入浴で体を温めて筋肉の緊張をゆるめる

38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかることで、全身の血行が促進され、肩や首の筋肉の緊張がほぐれやすくなります。シャワーだけで済ませている方も、できれば湯船につかる習慣を取り入れてみてください。

入浴中に肩を軽く回したり、温かいお湯を肩や首に当てたりするだけでも、その日の疲れを翌日に持ち越しにくくする効果が期待できます。

デスクワーク中に取り入れたい姿勢の工夫

長時間のパソコン作業では、モニターの高さを目の高さに合わせ、顎（あご）を引いた状態で画面を見られるよう調整することが大切です。椅子に深く腰かけ、背もたれを活用して背中全体を支える姿勢を意識しましょう。

1時間に一度は立ち上がり、肩や首を動かす習慣を持つことで、同じ姿勢による筋肉への負担を大幅に軽減できます。スマホを使う際も、目線と同じ高さに持つよう心がけることが、首への負担を減らすうえで有効です。

肩こりを予防するために日常生活で心がけること

肩こりは一度よくなっても、生活習慣が変わらなければまた同じ症状が出やすくなります。日ごろの積み重ねが、肩こりを繰り返さないための土台になります。

定期的に体を動かして血流を保つ

ウォーキングや軽い体操など、無理なく続けられる運動を習慣にすることで、全身の血流が保たれ、筋肉のこわばりを起こりにくくする効果が期待できます。特別なジムに通う必要はなく、通勤中に一駅分歩く、エレベーターの前でつま先立ちをするなど、日常の中に小さな動きを取り入れるだけでも変化を感じられます。

運動は肩こりの予防だけでなく、ストレスの発散にも効果的です。心身の緊張をほぐす意味でも、体を動かす時間を生活の中に意識的に組み込みましょう。

睡眠と栄養で回復力を高める

体の回復は、睡眠中に最も活発に行われます。質の良い睡眠のためには、就寝前のスマホ使用を控えたり、枕の高さを自分の首のカーブに合ったものに変えたりすることが参考になります。肩こりが原因で眠りが浅くなっている方も多く、睡眠の質と肩こりは相互に影響し合っています。

ビタミンB群（神経の働きをサポートする栄養素）やマグネシウム（筋肉の緊張を和らげるのに必要なミネラル）を含む食事を意識することも、筋肉の回復を助ける観点から参考になります。豚肉、緑黄色野菜、ナッツ類などを日々の食事に取り入れてみてください。

巣鴨整骨院での対応方法について

肩こりのつらさは人それぞれ異なります。当院では、一人ひとりの体の状態を丁寧に確認しながら、その方に合った形でお体に向き合っています。

丁寧なカウンセリングで体の状態を確認します

初めてお越しになる方には、まずお体の状態や日常生活の習慣、どのような場面でつらさを感じているかなど、じっくりとお話を伺います。症状の背景にある原因をきちんと把握することが、適切な施術への第一歩だと考えています。

「こんなことを話していいのかな」と思うような些細なことでも、ぜひ遠慮なくお話しください。その一言が、より良い対応につながることがあります。

当院独自の施術法

当院では、B&M背骨ゆがみ整体（矯正）とトリガーポイント療法を組み合わせた独自の施術法をご提供しています。

B&M背骨ゆがみ整体（矯正）は、骨（Bone）と筋肉（Muscle）の両面に着目した当院独自の施術法です。背骨まわりのバランスやお体の使い方を整えるきっかけとなることをねらいとしており、第三者機関による臨床試験で評価された、安全に配慮された刺激が特徴です。

トリガーポイント療法は、表面的なほぐしではなく、深層の筋肉のこわばりに直接刺激を加える施術です。施術中にズーンと響く感覚が出ることがありますが、これはこわばりがやわらいでいく過程として受け止めていただけるものです。お子さまからご年配の方、妊娠中の方まで幅広く対応できる施術法です。

通院の見通しをあらかじめお伝えします

「どのくらい通えばよくなるのか」「何回通えばいいのか」という疑問は、多くの方が感じていることです。当院では、カウンセリングの結果を踏まえ、施術の目安や通院ペースについてあらかじめご説明するよう努めています。

先の見通しが分かることで、安心して通っていただけると考えています。途中で状態が変わった場合も、その都度丁寧にご説明しながら対応します。

一緒に喜べる関係を大切にしています

「肩が軽くなった」「よく眠れるようになった」という変化を、私たちも一緒に喜びたいと思っています。施術を受けるだけでなく、日常生活で気をつけるポイントや予防のためのセルフケアについてもお伝えし、お体の変化を一緒に確認しながら進めていくことを大切にしています。

肩こりでお悩みの方、まずはお気軽にご相談ください。あなたのお体の状態を、私たちと一緒に確認してみませんか。

巣鴨整骨院(接骨院)が選ばれる9つの特徴