起き上がると目が回る…
寝返りでぐらつく朝
その原因はどこに？

こんなお悩みありませんか？

• 朝、布団から起き上がると目の前がぐるぐる回って動けなくなる
• 寝返りを打つたびにふらついて、また起こるのではと不安になる
• めまいに吐き気が重なり、家事や仕事が手につかない日がある
• 耳鳴りや聞こえにくさも気になり、何が関係しているのか分からない
• 横になって休めば落ち着くものの、繰り返すので気が休まらない

朝、布団から起き上がろうとした瞬間に、目の前がぐるぐると回ったり、ふわっと足元が頼りなく感じたりして、不安になった経験はないでしょうか。寝返りを打ったときや、急に頭の位置を変えたときにめまいが起こると、また同じことが起きるのではと身構えてしまう方も少なくありません。

私たちのもとにも、起き上がるときのめまいやふらつきに悩む方からご相談をいただくことがあります。めまいは耳や脳、血圧など、さまざまな要因が関わるため、自己判断だけで原因を決めつけるのは難しい症状です。当院では、危険なめまいを見落とさないことを大切にしながら、日常生活でできる工夫についても一緒に考えていきたいと思っています。

起き上がるときに起こるめまいの特徴や考えられる原因、自分でできる対処法、そして速やかに医療機関へ相談したほうがよい目安まで、順番に整理していきます。

起き上がるときに起こるめまい・ふらつきの特徴

回転性のめまいと浮動性のめまいの違い

めまいと一口に言っても、その感じ方にはいくつかの種類があります。周囲がぐるぐると回って見える回転性めまいは、内耳（耳の奥にある平衡感覚をつかさどる器官）の異常で起こることが多いとされています。回転する感覚が強く、吐き気を伴うこともあります。

一方、体がふわふわと浮くように感じる浮動性のめまいは、血圧の変動やストレス、自律神経の乱れなどが関係している場合があります。立ち上がったときに一瞬くらっとする立ちくらみも、よく見られるめまいの一つです。

自分のめまいがどのように起こるのかを知っておくと、医療機関へ相談するときにも状態を伝えやすくなります。

朝や寝返りで起こりやすいめまいの特徴

起き上がるときのめまいは、頭の位置を変えた瞬間に強く出るのが特徴です。朝、目が覚めて体を起こした直後や、寝返りで頭を動かしたときに、数秒から数十秒ほど回転する感覚が続くことがあります。

多くの場合は短い時間でおさまりますが、吐き気を伴ったり、同じ動作で繰り返し起こったりすると、日常生活にも影響が出てきます。こうしためまいは特定の姿勢で誘発されやすく、起き上がる動作そのものがきっかけになることも少なくありません。

起き上がるときのめまいで多い原因

良性発作性頭位めまい症と耳石・三半規管の関係

起き上がるときや寝返りのめまいで多いとされるのが、良性発作性頭位めまい症です。これは、内耳にある耳石（平衡感覚に関わる小さな粒）がはがれ落ち、三半規管（体の回転を感じ取る器官）に入り込むことで起こると考えられています。

頭を動かすと耳石が移動し、本来とは違う刺激が神経に伝わるため、短時間の回転性のめまいが起こります。朝起きたときや、上を向いたとき、左右に寝返りを打ったときなど、特定の頭の位置で症状が出やすいのが特徴です。発作的に起こりますが、命に関わる病気ではないとされています。

加齢とともに耳石ははがれやすくなるといわれ、中高年の方や女性に多い傾向があるとも報告されています。多くは時間の経過とともに自然におさまっていきますが、めまいへの不安から体を動かさずにいると、かえって回復しにくくなることもあると考えられています。

内耳のトラブルで起こるめまい

内耳のトラブルでは、めまいに加えて難聴や耳鳴りを伴うことがあります。代表的なものにメニエール病があり、内耳のリンパ液が増えすぎることで、回転性のめまいや聞こえにくさが繰り返し起こるとされています。

また、前庭神経炎では、突然強いめまいが起こり、起き上がれないほど続く場合があります。突発性難聴のように、急に片方の耳が聞こえにくくなる病気が関わることもあり、耳の異常を感じるめまいは注意が必要です。

血圧の変動や立ちくらみによるめまい

起き上がるときのふらつきには、血圧の変動が関わっていることもあります。横になった状態から急に体を起こすと、脳へ向かう血流が一時的に減り、立ちくらみのようなめまいが起こりやすくなります。

低血圧の方や、水分が不足しているとき、疲れがたまっているときにも起こりやすい傾向があります。多くは一時的なものですが、頻繁に起こる場合は体の状態を確認しておくと安心です。

注意したいめまいに伴う症状

吐き気・難聴・耳鳴りを伴うとき

めまいに吐き気や嘔吐を伴うのは、内耳や平衡感覚の機能が影響を受けているときによく見られます。耳が詰まった感じや難聴、耳鳴りがいっしょに起こる場合は、耳の病気が背景にある可能性があります。

こうした症状が繰り返し起こるときは、自己判断で様子を見続けず、耳鼻咽喉科などの医療機関へ相談することが大切です。聞こえ方の変化を伴うめまいは、早めに対応するほうがよいとされる病気が背景にあることもあります。

頭痛・手足のしびれなど脳が関係する場合

特に注意したいのは、脳が関係するめまいです。激しい頭痛やろれつが回らない、手足のしびれ、物が二重に見えるといった症状を伴う場合は、脳梗塞や脳出血など危険な病気が隠れていることがあります。

このようなときは、めまいだけの問題ととらえず、できるだけ早く対応する必要があります。脳卒中は時間との勝負になることが多いため、ためらわず救急車を呼ぶ判断も大切です。

速やかに医療機関へ相談すべき危険な目安

すぐに相談したいめまいの症状

めまいの多くは命に関わらないものですが、なかには急いで対応が必要なものもあります。次のような症状を伴うときは、速やかに医療機関へ相談してください。

激しい頭痛とともに突然起こった強いめまい、ろれつが回らない、手足のしびれや力が入らない、物が二重に見える、立てないほどのめまいが長時間続く、といった場合です。これらは脳の病気が疑われる症状として知られており、めまいに加えてこうした変化があるときは特に注意が必要です。

時間がたつほど対応が難しくなる病気もあるため、迷ったときは様子を見すぎず、早めに相談してください。一人で動くのが難しいときや、症状が急激に強まるときは、ためらわず救急の窓口に連絡することも選択肢になります。

何科に相談すればよいか

めまいの原因は幅広いため、どこに相談すればよいか迷う方も多いと思います。耳鳴りや難聴を伴う場合は耳鼻咽喉科、激しい頭痛やしびれなど脳の症状が気になる場合は脳神経の専門へ、というように、伴う症状によって相談先の目安が変わります。

判断に迷うときは、まずかかりつけの医療機関へ相談し、必要に応じて専門の科を紹介してもらう方法もあります。我慢して様子を見続けるより、早めに相談することが安心につながります。

医療機関では、患者一人ひとりの状態をもとに、いつから、どのような場面でめまいが起こるのかを確認しながら、必要な検査を行っていきます。相談に行くときは、めまいが起こるタイミングや、伴う症状、続く時間などをメモしておくと、状況が伝わりやすくなります。

起き上がるときのめまいへの対処法

めまいが起きたときの安全な姿勢

めまいが起きたときは、まずあわてないことが大切です。立っているときに起こったら、転倒を防ぐために、その場でしゃがむか、壁や手すりにつかまって体を支えましょう。

横になれる場所があれば、頭を動かさないようにして安静にします。めまいが強いときに無理に動くと、吐き気が強まったり、転びそうになったりすることがあります。周囲の安全を確認し、楽な姿勢を保つことが、症状を落ち着かせる助けになります。

あわてず呼吸を整えて様子を見る

安静にしながら、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すと、緊張がやわらいで落ち着きやすくなります。強い光や大きな音は刺激になりやすいため、できれば静かな場所で目を閉じて休みましょう。

良性発作性頭位めまい症のように、頭の位置によって起こるめまいは、数分で自然におさまることも少なくありません。あわてて起き上がろうとすると、再びめまいがぶり返すこともあるため、落ち着くまで少し待ってから、ゆっくり体を起こすようにしましょう。

ただし、症状が長く続いたり、これまでに経験したことのない強さだったり、だんだん悪化したりするときは、無理をせず医療機関へ相談してください。市販の酔い止めなどで一時的に楽に感じても、原因そのものが解決するわけではない点には注意が必要です。

日常生活でできる予防と体調管理

ゆっくり起き上がる動作の工夫

起き上がるときのめまいを防ぐには、動作をゆっくり行うことが効果的です。朝、目が覚めたら、すぐに体を起こさず、いったん横向きになってから手をついて起き上がると、頭の位置の変化がゆるやかになります。

寝返りや上を向く動作も、急がずゆっくり行うことで、めまいが起こりにくくなる方もいます。日々の動作を少し意識するだけでも、不安な場面を減らすことにつながります。

また、めまいが落ち着いてきた時期には、医療機関の指導のもとで、頭や体をゆっくり動かす運動を取り入れる方法が知られています。動かすことを過度に怖がって安静にしすぎると、かえって回復が長引くこともあるため、無理のない範囲で体を慣らしていくことが大切だと考えられています。

睡眠・水分・ストレスと自律神経の関係

睡眠不足や疲れ、ストレスが重なると、自律神経のバランスが乱れ、めまいやふらつきが起こりやすくなることがあります。規則正しい生活リズムを保ち、十分な睡眠をとることが、体調の安定につながります。

水分が不足すると立ちくらみが起こりやすくなるため、こまめに水分をとることも大切です。カフェインやアルコールのとりすぎ、喫煙なども、めまいに影響することがあると考えられています。気になる症状が続くときは、生活習慣を見直しながら、必要に応じて医療機関へ相談していきましょう。

めまいと姿勢・首や肩の緊張の関係

首や肩のこわばりが関わることもある

めまいやふらつきには、首や肩まわりの緊張が関わっている場合もあります。長時間同じ姿勢が続いたり、頭を支える首の筋肉に負担が重なったりすると、頭の位置を変えたときの感覚が不安定になりやすいと考えられています。

姿勢のくせや体の使い方が、めまいの起こりやすさに影響していることもあるため、日常の動作を見直すことも一つの方法です。

平衡感覚と体のバランスを保つこと

平衡感覚は、内耳だけでなく、目から入る情報や、首や体の筋肉の働きなど、複数の機能が協力して保たれています。どこか一つの状態が乱れると、ふらつきを感じやすくなることがあります。

体のバランスを保つためには、無理のない範囲で体を動かし、筋肉のこわばりをためないようにすることも役立ちます。デスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢が長く続くときは、ときどき首や肩をゆっくり動かして休ませると、負担が重なりにくくなります。

ただし、めまいの原因は一つとは限らず、耳や脳が関わるものも含まれます。気になる症状があるときは、自己判断で続けず、医療機関と相談しながら、自分の状態に合った方法で進めることが大切です。

巣鴨整骨院での対応方法について

めまいやふらつきは不安が大きい症状です。巣鴨整骨院では、危険なめまいを見落とさないことを前提にしながら、姿勢や首肩の緊張が関わる不調について、お一人お一人に合わせた対応を心がけています。

丁寧なカウンセリングで体の状態を確認します

「他で十分に話を聞いてもらえなかった」「何が関係しているのか分からない」という不安を抱えた方も少なくありません。当院では、お一人お一人とお話しする時間を大切にし、専門的な言葉をそのまま並べるのではなく、わかりやすくお伝えするよう努めています。お体の状態や、日常の動作で気になることを丁寧に伺い、ご納得いただいたうえで施術に入ります。

当院独自の施術法

気になる症状の出方を伺いながら、無理のない施術を組み立てていきます。当院では二つの施術を取り入れています。

一つは、当院独自のB&M背骨ゆがみ整体(矯正)です。骨（Bone）と筋肉（Muscle）の両面に目を向け、背骨まわりのバランスや体の使い方を整えるきっかけになる施術で、第三者機関での臨床試験でも評価され、安全に配慮された刺激で行います。

もう一つはトリガーポイント療法です。表面的なほぐしではなく、深いところにある筋肉のこわばりに刺激を加えていきます。お子さまからご年配の方、妊娠中の方まで対応でき、施術中にズーンと響く感覚が出ることもありますが、こわばりがやわらいでいく過程として受け止めていただけます。

通院の見通しをあらかじめお伝えします

だらだらと通い続けていただくことは考えていません。当院では、早い段階で通院の目安や、次の段階で何を目指していくのかという見通しをお伝えするようにしています。お体の使い方を一緒に見直し、不調や痛みが出る前の状態を確認しながら進めていきます。

一緒に喜べる関係を大切にしています

体が楽に感じられたとき、その変化を一緒に喜べる関係でありたいと考えています。施術する私たちだけでなく、利用者様ご自身が体と向き合う時間も同じくらい大切です。相談しやすく、通いやすい雰囲気の院づくりを心がけています。

お体の状態を確認しながら、できるところから少しずつ取り組んでいきましょう。気になる症状があれば、いつでもお気軽にご相談ください。

巣鴨整骨院(接骨院)が選ばれる9つの特徴