頭痛の時にぜひ試したい
マッサージやセルフケア
自分でできる解消法は？

こんなお悩みありませんか？

• 頭が重だるく締め付けられる感じが続いている
• 首や肩がこると頭痛になりやすい
• デスクワーク後に頭痛が起きやすい
• もみほぐしが頭痛に効くのか知りたい
• 自宅でできるマッサージやツボ押しの方法を知りたい
• 市販薬に頼らずに頭痛を和らげたい
• 整骨院でどんな対応をしてもらえるか気になる

頭が重だるく、締め付けられるような痛みが続いていませんか。仕事の合間にふと気づくと首や肩がガチガチに硬くなっていて、そのまま頭痛も起きる…。そんな経験をお持ちの方は少なくありません。

巣鴨整骨院には、「頭痛のときにもみほぐしをしてもいいのか」「自分で押せるツボはあるか」と相談に来られる方がいらっしゃいます。体の状態をしっかり把握したうえで、無理のない範囲でセルフケアを取り入れることを大切にしています。

頭痛ともみほぐしの関係、自宅でできるマッサージの方法や注意点、そして整骨院での対応方法について詳しく紹介します。頭痛に悩んでいる方はぜひ最後まで読んでみてください。

頭痛が起こる原因と緊張型頭痛の特徴

首・肩の筋肉の緊張が頭痛につながるしくみ

頭痛にはいくつかの種類がありますが、日常的に多くの方が経験するのが緊張型頭痛です。頭の周りをぐるっと締め付けられるような鈍い痛みが特徴で、首や肩の筋肉が過度に緊張することで引き起こされます。

首の後ろから後頭部にかけて走る筋肉が硬くこわばると、その周辺の神経が圧迫されやすくなります。血の巡りが滞り、老廃物が溜まることで、じわじわとした痛みや不快感が頭全体に広がっていくのです。こうしたしくみを知っておくと、なぜもみほぐしが頭痛に有効とされているかが理解しやすくなります。

デスクワークやスマホ操作が原因になりやすい理由

長時間のデスクワークやスマホの使いすぎは、緊張型頭痛の大きな原因のひとつです。画面を見続けるとき、人は無意識のうちに首を前に突き出した姿勢になりがちです。頭の重さは成人で約4〜6kg程度あるといわれており、前傾姿勢が続くと首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。

目を酷使することも影響します。目の疲れは眼球の周囲の筋肉だけでなく、首や頭の筋肉にも連動して緊張をもたらすことがあります。仕事の合間に意識的にストレッチを行うなど、こまめに体を動かすことが大切です。

緊張型頭痛とその他の頭痛の違い

頭痛には緊張型のほかに、片頭痛や群発頭痛などがあります。片頭痛はズキズキと脈打つような痛みが片側に起こりやすく、光や音への過敏さを伴うことがあります。一方、緊張型頭痛は両側に広がる締め付け感が特徴で、体を動かしても痛みが悪化しないことが多いです。

片頭痛の場合は、血管が拡張することで痛みが生じているため、マッサージによって逆に痛みが強くなる場合があります。自分の頭痛がどのタイプかを把握しておくことは、適切なセルフケアを選ぶうえでとても重要です。判断に迷う時は専門家に相談することをおすすめします。

頭痛にもみほぐしが効果的な理由

筋肉のこわばりをほぐすことで痛みが和らぐしくみ

緊張型頭痛に対してもみほぐしが効果的といわれる理由は、筋肉の緊張を直接和らげられる点にあります。硬くこわばった筋肉をほぐすと、その部位の血の巡りが改善され、痛みの原因となっていた老廃物が流れやすくなります。

首や肩の筋肉がやわらかくなることで、後頭部から頭全体にかけての締め付け感が軽くなっていきます。特に後頭部と首の境目あたりには、頭痛に関係する神経が集まっているため、この部分を丁寧にほぐすことで痛みの解消につながりやすいとされています。

神経への刺激と頭痛解消の関係

もみほぐしやマッサージが頭痛に働きかけるもうひとつの理由が、神経への刺激です。体の特定の部位を押したり揉んだりすると、神経を通じてリラックスを促す信号が脳へ伝わると考えられています。こうした作用によって筋肉の緊張がほぐれ、頭痛が和らぐ効果が期待できます。

また、ツボと呼ばれる特定のポイントへの刺激は、東洋医学の観点から体のバランスを整えるとされてきました。現代の研究でも、特定のツボへの刺激が神経系に働きかけることが示されており、頭痛の緩和に役立つ方法として注目されています。

自宅でできる頭痛解消マッサージの方法

後頭部・首の後ろのもみほぐし

後頭部と首の後ろは、緊張型頭痛の痛みが集まりやすい場所です。両手の指先を後頭部の付け根あたりに当て、頭蓋骨の際に沿って優しく押しながら円を描くようにもみほぐしていきます。「風池（ふうち）」と呼ばれるツボは、首の後ろのうなじ中央から左右に少し外れたくぼみにあり、痛みの解消に効果的とされています。

親指の腹を使って3〜5秒程度ゆっくりと押し、力を抜く動作を数回繰り返します。強く押しすぎず、「気持ちよい」と感じる程度の力加減が目安です。首の後ろ全体を上下に手のひらでさするように温めるだけでも、筋肉がほぐれやすくなります。

こめかみ・頭全体のマッサージ

こめかみは側頭筋という筋肉の上にあたり、食いしばりや目の疲れからこわばりやすい場所です。両手の人差し指と中指の腹をこめかみに当て、円を描くように優しくマッサージを行いましょう。目を閉じてゆっくりと呼吸しながら行うと、リラックス効果が高まります。

頭全体のもみほぐしも有効です。両手の指を広げて頭皮をつかむように当て、頭皮を頭骨から引き剥がすイメージで優しくずらしていきます。爪を立てず、指の腹だけを使うことが大切です。頭全体の血の巡りがよくなり、頭が軽く感じられるでしょう。

手のツボを使った簡単な痛み対策

手にも頭痛に効果的とされるツボがあります。「合谷（ごうこく）」は、親指と人差し指の間の付け根から少し人差し指寄りにあるくぼみです。反対側の手の親指で、痛気持ちよいと感じる程度にゆっくり押し、3〜5秒キープして離す動作をおすすめします。

合谷は頭部や顔の痛みに働きかけるとされており、神経を介して頭痛の緩和が期待できるツボとして広く紹介されています。仕事の合間やちょっとした空き時間に、どこでも行えるセルフケアとして活用してみてください。

もみほぐしの際に注意したい点とおすすめのタイミング

マッサージを行う前に確認すべきこと

頭痛にもみほぐしが有効な場合もありますが、すべての頭痛に適しているわけではありません。片頭痛が起きている最中は、刺激によって痛みが強くなることがあるため、もみほぐしは控えることが一般的です。また、発熱を伴う頭痛や、突然の激しい頭痛、視野の変化・しびれなどが同時に起こっている場合は、医療機関をすぐに受診することが必要です。

普段とは異なる頭痛の感じ方をしている時は、無理にセルフケアを行わず、まず体の状態を確認することを優先してください。整骨院で相談することも、体の状態を把握するうえでひとつの選択肢です。

効果を感じやすい時と避けた方がよい状態

もみほぐしの効果を感じやすいのは、デスクワーク後や長時間のスマホ操作後など、首や肩のこりがたまって頭が重く感じる「前兆期」や「軽い頭痛の段階」です。筋肉がまだそこまで硬くなっていない段階でほぐしておくことで、頭痛に発展しにくくなります。

一方、頭痛が強い時間帯や、仕事でストレスがピークになっている時などは、強い力でマッサージを行うと筋肉が余計に緊張してしまうことがあります。リラックスできる体勢で、ゆっくりとした呼吸を意識しながら行うことが、効果を引き出すコツです。入浴後など体が温まっているタイミングも、筋肉がほぐれやすいためおすすめです。

巣鴨整骨院での対応方法について

丁寧なカウンセリングで体の状態を確認します

頭痛といっても、その原因や体の状態は一人ひとり異なります。当院では初回に丁寧なカウンセリングを行い、いつから頭痛が始まったか、どのような時に痛みが起きやすいか、日常生活でどのような姿勢をとることが多いかなどを詳しくお聞きします。

体の歪みや筋肉の状態を確認することで、頭痛の背景にある原因に対してアプローチできます。「なんとなく頭が重い」「肩こりから頭痛になる」というお悩みをお持ちの方も、まずはご相談ください。

当院独自の施術法

当院が頭痛のケアに取り入れているのが、骨（Bone）と筋肉（Muscle）の両面に着目したB&M背骨ゆがみ整体です。背骨のバランスを整えるきっかけとなる施術で、第3者機関による臨床試験でも評価されており、安全に配慮された刺激で行います。

加えて、深層の筋肉のこわばりに直接刺激を加えるトリガーポイント療法も実施しています。施術中に「ズーンと響く感覚」を感じることがありますが、それはこわばりがやわらいでいく過程のひとつです。お子さまから妊娠中の方まで対応可能ですので、幅広い方にご利用いただいています。

通院の見通しをあらかじめお伝えします

施術を始める前に、どのくらいの頻度でどれくらいの期間通うとよいかを、その方の状態に合わせてあらかじめお伝えしています。「いつまで通えばよいかわからない」という不安を持たずに通っていただけるよう、目安となる情報を丁寧に説明します。

体の状態が変化してきた段階で、都度見直しながら通院ペースを調整していきます。頭痛が起きにくい体の状態を目指して、一緒に取り組んでいきましょう。

一緒に喜べる関係を大切にしています

当院では、施術者と患者さんが一方的な関係にならないよう、「一緒に喜べる関係」を大切にしています。「頭痛が減った」「首が楽になった」と感じる変化を、スタッフ全員で喜び合えることをとても大切にしています。

頭痛で日常生活に支障が出ている方、セルフケアを続けているけれど効果を感じにくい方、まずは一度お気軽にご来院ください。体の状態を確認したうえで、その方に合ったアプローチ方法を一緒に考えていきます。関連する症状や日常でのケアについては、こちらの記事でも詳しく紹介していますので、あわせてご覧ください。

巣鴨整骨院(接骨院)が選ばれる9つの特徴

① カウンセリング・検査・説明まで丁寧に行います

お身体の状態を正確に把握し痛みの原因を特定する事が根本改善へと繋がります。そこで当院ではカウンセリング・検査に時間を掛け、詳しくお調べします。また、お身体について、施術について専門用語を使わず分かりやすく説明いたします。

② 痛みを感じない安全を一番に考慮された整体

「整体＝痛い・怖い」というイメージをお持ちではありませんか？当院の整体はお子様からご年配の方まで安心して受けていただける、身体に負担をかけないソフトな施術です。

③ 専門知識を持つスペシャリストが担当します

当院のスタッフは全員が国家資格を持つ柔道整復師です。解剖学・生理学の知識に基づき、お一人おひとりの症状に合わせた最適な施術を行います。

④ その場で効果を実感できる本物の施術

施術後すぐに「身体が軽くなった」「動きやすくなった」と実感される方がほとんどです。その場で変化を体感していただけるのが当院の施術の特徴です。

⑤ B&M背骨ゆがみ矯正

当グループ独自の技術「B&M背骨ゆがみ矯正」で、痛みの根本原因である骨格の歪みにアプローチします。背骨と骨盤を整えることで、身体全体のバランスを改善します。

⑥ 充実したアフターケアで再発しないお体へ

施術後のセルフケア指導、LINEでの相談対応など、院外でもサポートを続けます。再発しない身体づくりを一緒に目指しましょう。

⑦ 院内の快適かつ衛生管理の徹底を実施

清潔で居心地の良い空間づくりを心がけています。施術ベッドやタオルの消毒・交換を徹底し、安心してリラックスしてお過ごしいただけます。

⑧ 当院オリジナルの機器で改善を促進

最新の機器を導入し、手技と組み合わせることで、より効果的な施術を実現しています。深部の筋肉にもアプローチし、改善を促進します。

⑨ 当院代表は全国の施術家に技術指導を実施

当グループ代表は、全国の整骨院院長を対象に技術セミナーを開催しています。業界トップレベルの技術を当院でも受けることができます。

巣鴨整骨院は
あなたの健康を全力でサポートします

この度は、巣鴨整骨院のホームページをご覧いただき、ありがとうございます。

繰り返す頭痛について「どこへ行っても良くならない…」と諦めていませんか？

頭痛は、首や肩まわりの筋肉が緊張することで、頭の重さや締めつけられるような痛みが起こることが多い症状です。姿勢の乱れや目の疲れ、ストレスが関係している場合もあります。

「何年も通院しているのに改善しない…」
「施術を受けても、すぐ元に戻る…」
「もう年だから仕方ないと諦めている…」

もしこのようなお悩みを抱えているなら、ぜひ一度当院へご来院ください。

巣鴨整骨院の施術は、頭痛の根本改善を目指す独自の手技となり、多くの著名人や医師からも推薦され、一般的なマッサージや整体とは異なります。

実際に臨床試験でも効果が実証された施術で、多くの方が「今までとは違う」「もっと早く来ればよかった」と驚かれています。

頭痛の原因は人それぞれ異なりますので、経験豊富な柔道整復師・鍼灸師が丁寧なカウンセリングと施術を実施し、あなたの健康をサポートします。

安心してお任せください。