夜になると肩がうずく…
四十肩で眠れない夜
マットレスの見直しは必要？
- 夜になると肩がうずいて目が覚めてしまう
- 痛む肩を下にすると痛くて横向きで眠れない
- どの向きで寝ても肩や腕がつらく、寝つけない
- 今のマットレスや枕が体に合っているのか分からない
- 朝起きると肩や首がこわばっていて重い
- 眠りが浅く、日中も疲れが抜けない
こんなお悩みありませんか？
四十肩や五十肩で肩や腕が痛むと、昼間よりも夜にかけてつらさが増し、眠りが浅くなってしまう方は少なくありません。布団に入ってもどの向きで寝ればよいか分からず、横になるたびに肩がうずいて目が覚めてしまう。そんな夜を繰り返していると、痛みそのものだけでなく、眠れないことへの不安も重なってきます。
私たちのもとにも、夜間の痛みや寝る姿勢の悩みを抱えて来院される方が多くいらっしゃいます。当院は、痛みの感じ方や生活のしかたは人それぞれ違うという前提に立ち、お一人お一人の状態に合わせて向き合うことを大切にしています。
ここでは、四十肩・五十肩と睡眠の関係を整理しながら、夜間痛がつらいときの寝方の工夫や、マットレスや枕といった寝具の選び方の考え方をご紹介します。あわせて、現在使用している寝具が体に合っているかを見直すときの目安もお伝えします。
四十肩・五十肩で夜に痛みが強くなるのはなぜか
四十肩・五十肩は、正式には肩関節周囲炎（肩の関節とそのまわりの組織に炎症が起こる状態）と呼ばれます。特徴のひとつが、夜間に痛みが強くなる夜間痛です。日中はそれほど気にならなくても、夜になると肩がうずいて眠れないという声をよく伺います。
夜間痛が起こりやすいしくみ
夜間痛がなぜ起こるのか、すべてが解明されているわけではありませんが、いくつかの要因が関係していると考えられています。横になることで肩まわりの血のめぐりが変化したり、炎症のある組織に内側から圧がかかったりすることが、痛みを感じやすくする一因とされています。日中は体を起こして動いているぶん血のめぐりが保たれやすいのですが、夜は活動量が減って体も冷えやすく、こうした変化が夜間痛として感じられやすくなると考えられています。
また、日中は腕を体の前で支えたり動かしたりして無意識に負担を逃がしていますが、寝ているあいだはその調整が難しくなります。肩を下にした姿勢が続くと、関節やまわりの筋肉に同じ向きの負担がかかり続けることになります。
寝ているときに痛みを感じやすい理由
眠っているときは体の力が抜け、肩を支える筋肉のはたらきもゆるみます。そのため、関節そのものにかかる負担が相対的に大きくなりやすいと考えられています。寝返りのたびに痛む腕が下敷きになり、痛みで目が覚めてしまうこともあります。一度目が覚めると、再び眠りにつくまで30分以上かかってしまうこともあり、夜のあいだに覚醒を繰り返すうちに、睡眠全体が細切れになりやすくなります。
痛みで眠りが浅くなると、体の回復に必要な睡眠の質も下がりやすくなります。夜のつらさをやわらげる工夫は、肩そのものだけでなく、毎日の睡眠を守るうえでも意味があります。
睡眠と肩の不調の関係
肩の痛みと睡眠は、たがいに影響し合っています。痛みで眠れないだけでなく、寝ているあいだの姿勢や寝具の状態が、肩への負担を左右することもあります。
寝姿勢が肩にかける負担
仰向け、横向き、うつ伏せのどの姿勢で寝るかによって、肩にかかる力は変わります。痛む肩を下にした横向きは、体の重みが肩に集中しやすく、負担が大きくなりがちです。うつ伏せは首をどちらかにひねった状態が続くため、首や肩のこわばりにつながることがあります。一般的には、肩への重みが分散しやすい仰向けや、痛む肩を上にした横向きが、比較的負担の少ない姿勢とされています。
寝姿勢に正解がひとつだけあるわけではありませんが、痛む側に重みが集中しない向きを意識することが、夜のつらさを軽くする手がかりになります。また、痛みをかばって同じ向きで固まってしまうと、本来は自然に行われる寝返りの回数が減り、体の一部分に負担が偏りやすくなります。
寝具が合っていないと起こりやすいこと
マットレスや敷き布団、枕が体に合っていないと、寝ているあいだの姿勢が不自然になりやすくなります。沈み込みが大きすぎる寝具では体が「く」の字に沈み、肩や腰に負担がかかります。逆に硬すぎる寝具では、横向きのときに肩が圧迫されやすくなります。
枕の高さが合っていないと、首から肩にかけての角度が無理な状態で固定され、肩こりや首のこわばりにつながることもあります。寝具は、体を点ではなく面で支え、自然な寝姿勢を保てるかどうかという視点で見ていくことが大切です。
ベッドでも敷き布団でも、この考え方は変わりません。体に合わない寝具を使い続けると、肩だけでなく腰痛につながることもあるため、正しい寝姿勢を保てるかどうかを意識してみてください。まずは現在使用している寝具で、朝起きたときに肩や腰が重くないか、夜に良く眠れているかを振り返ってみると、合っているかどうかの手がかりになります。
四十肩・五十肩でも楽に感じやすい寝方の工夫
痛む肩への負担を減らす寝方には、いくつかのおすすめの考え方があります。どれも特別な道具を必要とせず、家にあるクッションやタオルで試せるものです。合う合わないには個人差があるため、無理のない範囲で試してみてください。
仰向けで寝るときの工夫
仰向けは、肩への重みが左右に分散しやすい姿勢です。痛む側の腕の下に、たたんだタオルや薄いクッションを置いて少し高さを出すと、肩が落ち込まず楽に感じる方がいます。ひじから手にかけてもやわらかく支えると、腕の重みが肩に集中しにくくなります。
ひざの下に低めのクッションを入れると、腰の反りがやわらいで全身の力が抜けやすくなり、結果として肩まわりもリラックスしやすくなります。
横向きで寝るときの工夫
横向きで寝る場合は、痛む肩を上にするのが基本の考え方です。痛む側を上にしたうえで、抱きまくらやクッションを胸の前で抱えるようにすると、上側の腕の重みが支えられ、肩が前に引っ張られにくくなります。
下になる側の肩は、軽く前に出して体の真下に入り込まないようにすると、圧迫がやわらぐことがあります。枕の高さを首のすき間が埋まる程度に調整することも、横向きの安定につながります。
クッションやタオルの使い方
クッションやタオルは、体と寝具のすき間を埋めて姿勢を安定させる役割を果たします。腕の下、ひざの下、背中の後ろなど、力が入ってしまう場所に当ててみて、楽に感じる位置を探してみてください。
高さや硬さは、丸めるタオルの枚数で手軽に調整できます。毎晩少しずつ試しながら、自分の体に合う支え方を見つけていくとよいでしょう。
マットレスや敷き寝具の選び方の考え方
寝具を新しく考えるときは、特定の品物の良し悪しよりも、自分の体に合うかどうかという視点が役立ちます。ここでは、硬さや体圧分散など、選ぶときに見ておきたい一般的なポイントを整理します。
硬さの目安
マットレスの硬さは、やわらかすぎても硬すぎても寝姿勢にひびきます。やわらかすぎると腰や肩が沈み込み、自然な背骨のラインが崩れやすくなります。硬すぎると、横向きのときに肩や腰の出っ張った部分に圧が集中しやすくなります。
仰向けに寝たときに背骨がゆるやかなS字を保ち、横向きのときに背骨がまっすぐになる程度の硬さが、ひとつの目安とされています。体格によって合う硬さは変わるため、実際に横になって確かめられると安心です。やわらかすぎず硬すぎない中間的な硬さから試し、体格や寝心地に合わせて選んでいくと、大きく外しにくくなります。
体圧分散と寝返りのしやすさ
体圧分散とは、体の重みを一点に集めず広い面で受け止めるはたらきのことです。体圧分散にすぐれた寝具は、肩やお尻など重みが集まりやすい部分の負担をやわらげてくれます。こうした体圧分散の機能がはたらくことで、特定の部分だけが深く沈み込むのを防ぎやすくなります。身体の一点に集まっていた圧を広い面で受け止めてしっかりサポートすることで、痛みの軽減を感じる方もいます。
同時に、寝返りのしやすさも大切です。寝返りは、同じ姿勢が続いて負担が偏るのを防ぐ自然な体の動きです。沈み込みが深すぎて体が動かしにくい寝具では、寝返りがしにくくなることがあります。寝返りが自然に打てると、肩の一点に重みがかかり続けるのを防ぎやすく、朝までの眠りが安定しやすくなります。支える力と動きやすさのバランスを見ていくとよいでしょう。
素材と通気性
寝具に使われる素材には、高反発や低反発などさまざまなタイプがあります。高反発タイプは支える力が強く寝返りがしやすい傾向、低反発タイプは体にフィットしやすい傾向があるなど、それぞれ感じ方が異なります。
汗による蒸れは眠りの浅さにつながるため、通気性も見ておきたい点です。素材の特徴を知ったうえで、自分の寝心地に合うものを選んでいくことが、快適な睡眠につながります。
枕の選び方の考え方
枕は、首から肩にかけての角度を保つうえで大切な役割を持ちます。四十肩・五十肩で肩や首が気になるときは、枕の高さや調整のしやすさを見直してみる価値があります。
高さの目安
枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると後ろに反って、どちらも首や肩の負担につながります。仰向けのときに首の自然なカーブが保たれ、横向きのときに首の骨が背骨とまっすぐ一直線になる高さが、ひとつの目安です。
横向きで寝ることが多い方は、肩幅のぶんだけ仰向けよりも高さが必要になります。枕は高いほうが合う方もいれば低いほうが楽な方もいて、朝の目覚めが良いと感じられる高さは人それぞれです。仰向けと横向きの両方で楽に感じられるかを確かめてみてください。
素材と高さ調整のしやすさ
枕の中身には、パイプやそばがら、ウレタンなどさまざまな素材があります。詰め物を出し入れして高さを変えられるタイプや、高さ調整シート付きのタイプは、高さ調整が可能で、自分の体に合わせて細かく調整しやすいという利点があります。
合う高さは体格や寝方によって変わるため、調整しながら自分に合う状態を探せるものだと続けやすくなります。通気性や手入れのしやすさも、毎日使ううえで見ておきたいポイントです。枕カバーを定期的に洗えるよう、カバーが取り外しやすいかどうかも確認しておくと、清潔に使い続けられます。
夜間痛がつらいときの対処法と相談の目安
寝方や寝具を工夫しても夜の痛みがやわらがないときは、無理を重ねず、ほかの対処法や相談先も考えていきましょう。
寝る前にできる対処法
寝る前に肩まわりをやさしく動かして、こわばりをゆるめておくと楽に感じる方がいます。痛みのない範囲で、腕の力を抜いて軽く揺らす程度の動きから始めると安心です。痛みが強いときに無理に大きく動かすのは避けてください。
体が冷えると筋肉がこわばりやすくなるため、入浴で体を温めてから休むのもひとつの方法です。寝室の明るさや温度を整え、リラックスして眠りに入れる環境をつくることも、睡眠の質を保つうえで役立ちます。こうした対策を毎日の習慣にしていくことが、快眠につながります。こりや張りをその場で完全に解消できるわけではありませんが、続けるなかで夜のつらさの改善を感じる方もいます。
医療機関へ相談したほうがよい場合
夜間痛で眠れない状態が続く、腕がほとんど上がらない、しびれをともなうといった場合は、自己判断だけで様子を見ず、医療機関へ相談することを検討してみてください。症状の程度や背景には個人差があり、専門的な確認が必要な場合もあります。
強い痛みが急に出た、転んだあとから痛むなど、いつもと違う様子があるときも、早めに医師へ相談しましょう。適切な相談先につながることが、安心して対処していくうえで大切です。
当院での対応方法について
夜の痛みや寝方の悩みは、ご自身の工夫だけでは抱えきれないこともあります。当院では、四十肩・五十肩でお悩みの方が安心して通える場所でありたいと考え、お一人お一人の状態に合わせた対応を心がけています。
丁寧なカウンセリングで体の状態を確認します
なぜ夜に痛むのか分からない、他で十分に話を聞いてもらえなかった、という方も少なくありません。当院では、まずお話を伺う時間を大切にし、お体の状態や、日常のどんな動作で痛みが出るのかを丁寧に確認していきます。専門的な言葉をそのまま並べるのではなく、分かりやすくお伝えすることを心がけ、ご納得いただいたうえで施術に入ります。
当院独自の施術法
気になる症状の出方を伺いながら、お体に無理のない範囲で施術を組み立てていきます。当院では、B&M背骨ゆがみ整体(矯正)とトリガーポイント療法という二つの施術を取り入れています。
B&M背骨ゆがみ整体(矯正)は、骨（Bone）と筋肉（Muscle）の両方の側面に目を向けた、当院独自の施術法です。背骨まわりのバランスやお体の使い方を整えるきっかけとなるもので、第3者機関での臨床試験でも評価されており、安全に配慮された刺激で行います。
トリガーポイント療法は、表面をなでるようなほぐしではなく、深い部分にある筋肉のこわばりに刺激を加えていく施術です。お子さまからご年配の方、妊娠中の方まで対応でき、施術中にズーンと響くような感覚が出ることもありますが、これはこわばりがやわらいでいく過程として受け止めていただけます。
通院の見通しをあらかじめお伝えします
体の状態は方によって異なるため、通うペースも一律ではありません。当院では、だらだらと通い続ける形ではなく、通院の目安や次の段階で何を目指すのかという見通しを、早めにお伝えするようにしています。あわせて、痛みや不調が出る前の状態を一緒に確認しながら、お体の使い方を見直していきます。
一緒に喜べる関係を大切にしています
お体が楽に感じられたとき、その変化を一緒に喜び合える関係でありたいと考えています。施術するのは私たちだけですが、利用者様ご自身が体と向き合う時間も、同じくらい大切です。相談しやすく通いやすい雰囲気づくりを心がけています。
お体の状態を確認しながら、できるところから少しずつ取り組んでいきましょう。夜の痛みや寝方で気になることがあれば、いつでもご相談ください。
巣鴨整骨院(接骨院)が選ばれる9つの特徴
① カウンセリング・検査・説明まで丁寧に行います
お身体の状態を正確に把握し痛みの原因を特定する事が根本改善へと繋がります。そこで当院ではカウンセリング・検査に時間を掛け、詳しくお調べします。また、お身体について、施術について専門用語を使わず分かりやすく説明いたします。
② 痛みを感じない安全を一番に考慮された整体
「整体＝痛い・怖い」というイメージをお持ちではありませんか？当院の整体はお子様からご年配の方まで安心して受けていただける、身体に負担をかけないソフトな施術です。
③ 専門知識を持つスペシャリストが担当します
当院のスタッフは全員が国家資格を持つ柔道整復師です。解剖学・生理学の知識に基づき、お一人おひとりの症状に合わせた最適な施術を行います。
④ その場で効果を実感できる本物の施術
施術後すぐに「身体が軽くなった」「動きやすくなった」と実感される方がほとんどです。その場で変化を体感していただけるのが当院の施術の特徴です。
⑤ B&M背骨ゆがみ矯正
当グループ独自の技術「B&M背骨ゆがみ矯正」で、痛みの根本原因である骨格の歪みにアプローチします。背骨と骨盤を整えることで、身体全体のバランスを改善します。
⑥ 充実したアフターケアで再発しないお体へ
施術後のセルフケア指導、LINEでの相談対応など、院外でもサポートを続けます。再発しない身体づくりを一緒に目指しましょう。
⑦ 院内の快適かつ衛生管理の徹底を実施
清潔で居心地の良い空間づくりを心がけています。施術ベッドやタオルの消毒・交換を徹底し、安心してリラックスしてお過ごしいただけます。
⑧ 当院オリジナルの機器で改善を促進
最新の機器を導入し、手技と組み合わせることで、より効果的な施術を実現しています。深部の筋肉にもアプローチし、改善を促進します。
⑨ 当院代表は全国の施術家に技術指導を実施
当グループ代表は、全国の整骨院院長を対象に技術セミナーを開催しています。業界トップレベルの技術を当院でも受けることができます。
施術料金について
原因がはっきりしたケガ・負傷には健康保険の取り扱いが可能です（要検査）。
来院の際には保険証（マイナンバーカード）をご持参ください。
| 初回 | 2回目 | 3回目以降 | |
|---|---|---|---|
| 1割負担 | 900円まで | 700円まで | 500円まで |
| 2割負担 | 1,200円まで | 900円まで | 700円まで |
| 3割負担 | 1,700円まで | 1,200円まで | 800円まで |
| 自費 | B&M背骨ゆがみ矯正法 2,700円 ／ 1回（税込） | ||
※上記は目安の料金です。痛みの状態や施術内容、期間、部位などにより変わる場合があります。ご不明な点がありましたら、お気軽にお尋ねください。
よくある質問
巣鴨整骨院は
あなたの健康を全力でサポートします
